오늘은 제가 자주 다니는 나오동 헬스장으로 뭔가를 해보겠습니다. 저도 10년 동안 사무직으로 근무하고 출산 후 자세가 좋지 않아 허리 수술을 받은 경험도 있습니다. 1년 넘게 꾸준히 운동한 결과 허리통증도 사라지고 요즘 건강한 생활을 하고 있습니다.
크리스마스 같은 헬스장 나오동짐 피트니스 055 김해내외점 소개 및 PT리뷰와 전문적인 지식과 경험을 갖춘 숙련된 트레이너들이 함께합니다.
한쪽 벽에 가득 채워져 있는 트레이너들의 각종 자격증과 자격증을 보는 것만으로도 신뢰감이 느껴집니다. 믿고 PT 받으실 수 있는 나오동 헬스장 입니다.
오늘 새로운 여성 트레이너가 온 것을 봤습니다. 요즘에는 여성 트레이너를 선호하는 분들이 많습니다. 이제 피트니스 055 안팎 매장에 여성 트레이너가 있다는 게 정말 좋은 것 같아요. 남성 트레이너가 부담스러운 분들도 부담 없이 오실 수 있어요. 또한 CEO를 포함한 3명의 숙련된 트레이너가 전문적인 지식과 경험을 바탕으로 수업을 진행하고 있습니다. 다들 친절하고 실력도 좋습니다. 내부는 쾌적하고 깔끔한 분위기입니다.
CEO는 구성원을 배려합니다. 소파가 정말 맘에 들어요. 유산소 운동을 마치고 잠시 휴식을 취했습니다.
체육복과 수건, 라커룸이 제공되며, 샤워실도 샤워부스가 별도로 있어서 좋습니다.
또한, 주기적으로 피드백을 주시고, 몸의 변화를 확인하여 상황에 맞는 운동방향을 설정해 주시기 바랍니다. 나오동 헬스장 1위인 이유도 있고, 오래 갈 수 있는 이유 중 하나이기도 합니다.
배터리 충전기도 넉넉하게 준비되어 있고, 라커룸에 들어가지 않는 짐은 선반에 맡겨두시면 됩니다.
정수기 2대, 미니냉장고, 제빙기 등이 갖춰져 있어 24시간 머무실 수 있습니다. 하하. 신체의 각 부분을 운동할 수 있는 다양한 기계가 있습니다.
신나는 스트레칭 존은 오늘 햇빛이 들어와서 더욱 예뻤습니다. 웨이트 리프팅 전후에 스트레칭을 하시길 권해드립니다.
요즘 저는 머신보다 프리 웨이트 존에서 운동하는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 우선 공간이 넓어서 편안하게 운동할 수 있고, 초보자를 위한 웨이트를 비롯한 다양한 소품이 있어서 다양한 운동을 할 수 있습니다.
허리, 어깨, 하체 운동을 위한 머신도 마련되어 있습니다.
나오동 체육관 피트니스 055 김해 나오에점의 분위기를 살짝 가져왔습니다. (데일리 플레이리스트와 함께) 이제 운동하러 가보겠습니다 ㅎㅎ. 재활과 근력운동을 동시에 PT를 받은 후기입니다.
파트너 판자
운동을 시작하기 전 항상 몸 상태를 물어보는데, 오늘 파트너가 허리가 불편하다고 해서 먼저 코어 운동을 시작했습니다. 대표님께서 최근 운동에 들어가기 전에 플랭크로 몸을 풀라고 하십니다.
그냥 버티는 게 힘들어요, 하하. 나한테 하이파이프를 하라고 하던데요? 우리 CEO는 우리가 즐거운 시간을 보내면서 핵심 역량을 키울 수 있도록 도와줍니다. 그래도 혼자 했다면 포기했을 텐데, 운동친구가 있어서 끝까지 버티고 있어요. 이것이 그룹PT의 장점이다.
파트너 플랭크 몸이 회전하지 않도록 코어를 최대한 강화하고, 하이파이브 플랭크도 다양한 동작을 적용하면 재미있게 할 수 있다는 것을 오늘 배웠습니다. 이것으로 워밍업이 끝났습니다. 오늘은 등 운동을 하겠습니다. 싱글 레그 케틀벨
이번에 재활에 도움이 되는 싱글 레그 케틀벨로우를 배웠습니다.
한쪽 발을 지탱하면서 허리운동이 추가되기 때문에 균형운동, 하체운동, 허리운동을 한번에 할 수 있습니다. 허리에 부담을 주지 않고 동작을 가르쳐주기 때문에 우리에게 딱 맞는 PT수업이에요.
런지 자세에서 체중을 지지하는 앞다리에 싣고 뒤쪽 발뒤꿈치를 살짝 들어올립니다. 손을 엉덩이 아래에 받치듯 받쳐주고, 팔꿈치를 겨드랑이를 스치듯 올려 등쪽에 자극을 느끼며 하면 됩니다. 런지 자세이기 때문에 엉덩이 자극도 재미있습니다. 아니면 (처음엔 허리에 손을 얹고 했나요?) 바벨 로우.
PT초반에 배웠던 바벨로우도 해봤습니다. 싱글 레그 케틀벨 로우처럼 한쪽 발을 지지한 채 운동한 뒤, 두 발을 지지한 채 바벨 로우를 하면 훨씬 더 안정감 있게 운동할 수 있고 자극도 제대로 느낄 수 있다. 있다
바벨 로우: 데드리프트할 때보다 바벨을 약간 넓게 잡고 상체를 구부린 후 엉덩이를 뒤로 당깁니다. 코어 근력과 두 발을 바닥에 잘 지탱한 후, 가슴을 곧게 펴고 견갑골을 모아 바벨을 명치 방향으로 당깁니다. 이때 허리가 굽지 않도록 주의하세요.
PT수업 초반에는 팔과 손의 힘으로만 들어올리려고 해서 하고 나면 팔만 아프지만, 이제는 허리를 더 잘 자극하는 방법을 알게 되니 운동이 훨씬 더 재미있어졌습니다. 이제 타겟을 정확하게 조준할 수 있습니다!!!!! !!
낮은 낮은 기계
마지막으로 로우로우 머신 케틀벨이나 바벨에 비해 다루기 쉬운 머신이기 때문에 자극을 느끼기 쉽지만, 케틀벨, 바벨, 덤벨 등의 물건을 다루면서 운동을 하면 자연스레 건강하게 힘을 내고 아프지 않고 오랫동안 운동하세요.
확실히 로우로우 머신 바벨 로우보다 자세 유지가 더 쉽습니다.
2.5kg의 무게도 가능해요!
가슴을 열고 천천히 손잡이를 놓으십시오. 핸들을 당길 때 약간의 가속도가 있어야 합니다. 팔의 힘보다는 날개뼈의 움직임에 집중하세요!
상체 운동을 하는 날에는 유산소 운동은 선택이 아닌 필수다.
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GOODBYE 2024 감사 패키지도 전 품목 15% 할인 혜택을 제공한다.
주차는 하나은행 옆 나오동 주차장에 3시간 가능 (영업안내 및 위치) 피트니스 055 김해내아웃점 주소 : 경상남도 김해시 나오중앙로 53, 8층 (8층) 조선칼국수관) 영업시간 : 365일 연중무휴, 24시간 운영 전화번호 : 0507-1344-1056 주차지원
피트니스 055 경상남도 김해시 내외중앙로 53 김해내외점 8층 8층