인생에서 누구나 한번쯤 요실금이 될 수 있습니다. 요실금은 뜻밖에 자신의 생각과는 달리 갑자기 소변이 새는 병입니다. 재채기를 하거나 웃을 때, 줄넘기나 달리기와 같은 운동을 할 때, 의자에 앉아 일어날 때처럼 배에 힘이 들어갈 때의 의지와는 상관없이 소변이 새는 증상이 따릅니다. 이를 방치하면 위생문제가 생길 뿐만 아니라 야외활동이나 사회생활이 어려워지는 등 일상생활에 많은 지장이 생깁니다.
이처럼 요실금은 일상 유지를 어렵게 하므로 개선을 위한 관리가 필요합니다. 수술적 치료, 약물, 행동요법을 시행하기도 하지만 생활습관을 개선하고 방광훈련 등을 통한 교정도 병행되어야 합니다. 요실금 극복을 위해서라면 건강한 체중을 유지하고 카페인이나 알코올 등 방광을 자극하는 음식 섭취는 피해야 합니다. 또한 금연하는 것도 요실금의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 더불어 요실금 운동도 함께 해주시면 더욱 도움이 됩니다. 그러면 지금부터 요실금 운동 방법에 대해서 같이 알아보도록 하겠습니다. 요실금 운동
케겔 운동
먼저 누워서 양쪽 무릎을 세우고 어깨 넓이로 벌립니다. 그리고 항문 괄약근을 조인 상태에서 골반을 들어 올립니다. 항문에 힘을 주고 10초 유지한 후 다시 풀기를 3~5회 반복합니다. V자 각집
누운 자세에서 두 다리를 하늘로 뻗고 발목을 90도로 구부립니다. 그리고 허벅지 안쪽과 복부에 힘을 주고 두 다리를 약 45도로 벌리고 오므리는 것을 10회씩 3회 반복합니다. 이때 다리를 벌렸을 때 허리가 뜨지 않도록 허리 힘을 유지해야 합니다. 코어 근육 운동
코어 근육을 강화할 수 있는 운동도 요실금 증상 개선에 도움이 됩니다. 플랭크, 슈퍼맨 자세, 사이드 플랭크, 헬로 바디홀드, 버드독 자세 등 다양한 종류가 있는데 대표적인 몇 가지만 같이 보겠습니다. 슈퍼맨 자세 운동
먼저 바닥에 배를 대고 양팔은 앞으로 뻗습니다. 그리고 복부를 바닥에 누르는 듯한 느낌으로 복부의 긴장감을 유지하고 오른팔과 왼발을 교차하여 위로 들어올려 좌우 8회씩 반복합니다. 플랑크
양손 손바닥을 바닥에 대고 엎드려요. 그리고 팔꿈치가 90도가 되도록 구부려 바닥에 대고 양 무릎은 바닥에서 떼어냅니다. 머리부터 발끝까지 전체적으로 일직선이 되도록 하면서 자세를 유지하고 그 자세를 30초에서 1분 이상 유지합니다. 이때 허리가 아래로 내려가면 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 허리가 아래로 내려가지 않도록 주의를 하셔야 합니다.
차+픽사베이지금까지 요실금 운동 방법에 대해서 정리를 해봤습니다. 요실금은 나이가 들면서 성별에 관계없이 누구나 걸리는 질병입니다. 요실금 예방을 위해 평소 스트레스와 식습관을 관리하고 요실금 운동을 꾸준히 하여 관리하기를 바라며 포스팅을 마칩니다. 감사합니다![함께 확인해요] 입니다 실금 증상을 체계적으로 관리하고 싶다면 아래 게시물도 계속 확인해주세요!요실금 증상이 의심되는 경우 원인을 알아봐야 삶의 질을 떨어뜨리는 요실금 증상! 요실금은 자신의 의지와 상관없이 소변이 새는 현상을 의미합니다… blog.naver.com요실금 증상이 의심되는 경우 원인을 알아봐야 삶의 질을 떨어뜨리는 요실금 증상! 요실금은 자신의 의지와 상관없이 소변이 새는 현상을 의미합니다… blog.naver.com요실금 증상이 의심되는 경우 원인을 알아봐야 삶의 질을 떨어뜨리는 요실금 증상! 요실금은 자신의 의지와 상관없이 소변이 새는 현상을 의미합니다… blog.naver.com